Gratis Programma's

Kracht & Gewichthefprogramma's

Korte trainingsschema's die Olympisch gewichtheffen en basiskrachttraining combineren. Lineaire opbouw in intensiteit met een aftelklok.

Voordat je begint

Deze programma's vereisen een stevige basis in (Olympisch) gewichtheffen en een aantal jaren krachttrainingservaring. Elke routine werkt met een aftelklok en brengt je in een lineair spoor van oplopende intensiteit.

Raadpleeg altijd een medisch specialist of ervaren trainer voordat je aan een nieuw programma begint.

Beschikbare Programma's

OLY (Skills) & Strength 2/wk
Twee sessies per week met optionele begeleiding. Combinatie van Olympisch gewichtheffen (technieksessies) en basiskrachtwerk. Geschikt als je af en toe supervisie nodig hebt bij de lifts.
Bekijk op MyHexFit →
OLY & Strength 2/wk
Twee volledige sessies per week, of op te splitsen in vier kortere workouts. Flexibel schema voor wie minder tijd per sessie heeft maar toch de volledige trainingsbelasting wil.
Bekijk op MyHexFit →
OLY & Strength 3/wk
Drie sessies per week voor gevorderde lifters. Hogere trainingsfrequentie voor snellere progressie in zowel de Olympische lifts als basiskracht (squat, pull, press).
Bekijk op MyHexFit →

Hoe te gebruiken

  • Open het programma via de MyHexFit-link en volg de trainingsroutine per sessie.
  • Gebruik een aftelklok (countdown timer) tijdens elke set.
  • Volg de intensiteitsopbouw: begin lichter en bouw lineair op in gewicht.
  • Gebruik belastingsgrafieken in stappen van 2,5 kg en 1 kg voor nauwkeurige progressie.
  • Houd je trainingen bij in een notitie-app en test na 4–8 weken.

Meer gratis materiaal

Bekijk al onze gratis trainingsmaterialen, inclusief WODs, Olympisch gewichtheffen-informatie en programma's voor thuis en op kantoor.

Terug naar Gratis Informatie →